Umirite se mirisom
Osim što miris u nama može probuditi neke uspomene, može smiriti trenutnu tjeskobu pomažući nam da izađemo iz visokog stresnog stanja u mirnije, opuštenije raspoloženje. Kada udišemo, čestice mirisa putuju kroz nos do limbičkog sustava, područja mozga odgovornog za pamćenje, raspoloženje i emocije.
Kada pomislite na opuštajuće eterično ulje, prvo ćete pomisliti na eterično ulje lavande. No, studije su pokazale da ylang ylang ima snažna antistresna svojstva. Djeluje opuštajuće na živčani sustav, pruža osjećaj mira i smanjuje opterećenost.
Još jedno eterično ulje sa sličnim umirujućim svojstvima je ulje cedra, ulje koje sadrži biljne spojeve koji pokreću proizvodnju serotonina te potiću smirenost.
Isprobajte moć dodira
Iako je Svjetska zdravstvena organizacija stres proglasila glavnom zdravstvenom epidemijom 21. stoljeća, socijalna izolacija i usamljenost nisu daleko iza nje. Dobra je vijest da je fizički dodir ključan aspekt društvene povezanosti izuzetno učinkovit u smanjenju stresa. Dodir može smanjiti razine hormona stresa i povećati razine dopamina i serotonina, što doprinosi osjećaju opuštenosti i sreće.
Uz to opsežna znanstvena istraživanja utemeljena na neuroznanosti potvrđuju da Natura Bissé tretmani mogu poboljšati samopouzdanje i opće blagostanje. Ponekad je uživanje u masaži lica ili tijela dovoljno za smanjenje aktivne razine kortizola u tijelu.
Umirite se sa zvukom
Jeste li znali da su zvukovi iz prirode posebno učinkoviti kada je riječ o smanjenju razine anksioznosti? Studija iz 2017. (Sveučilište u Sussexu) pokazale su značajno smanjenje simpatičkog živčanog sustava, koji se uključuje kao odgovor na stres.
Ako se osjećate pod stresom, uzmite trenutak i poslušajte umirujuću glazbu ili zvukove prirode. Ova jednostavna tehnika može vam pomoći da se opustite i smanjite razinu stresa.
Isprobajte neki novi okuS
Prema istraživanju provedeno od strane Sveučilište Swinburne u Melbournu, žvakača guma može značajno pomoći u ublažavanju stresa.
Tijekom studije, primijećeno je da osobe koje žvaču gumu imaju niže razine kortizola, hormona stresa. Osim toga, jedno ispitivanje* provedeno na 30 zdravih odraslih osoba koji su dva tjedna svakodnevno konzumirali 40 grama tamne čokolade, smanjili su razinu kortizola.
Ova otkrića sugeriraju da su okusi koje biramo, poput žvakaće gume ili tamne čokolade, ne samo ugodni, već i korisni za upravljanje stresom. Isprobavanje novih okusa može biti jednostavan, ali učinkovit način da unesete malo radosti i smanjite stres u svakodnevnom životu. Ako ste u potrazi za novim metodama za opuštanje, možda ćete otkriti da vam i male promjene u prehrambenim navikama mogu donijeti značajne koristi.
Stres je neizbježan dio života, ali postoje jednostavni i učinkoviti načini da ga smanjimo. Korištenje mirisa, dodira, zvuka i novih okusa može nas trenutačno opustiti i vratiti u ravnotežu. Ovi trikovi su lako dostupni i ne zahtijevaju posebne resurse, što ih čini idealnim za svakodnevnu upotrebu. Pokušajte ih uvrstiti u svoju rutinu i osjetit ćete kako stres postupno popušta, a vi se osjećate smirenije i sretnije.
*Nestle